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Ciência do treino, insights de coaching de endurance e dicas.
O Que é VLaMax e Por Que Suas Zonas de FTP Estão Erradas
A maioria dos ciclistas treina com 5 zonas de potência baseadas no FTP. Mas zonas baseadas apenas no FTP ignoram metade do quadro. VLaMax — sua taxa máxima de produção de lactato — muda tudo sobre como você deveria treinar.
HRV para Atletas de Endurance: O Que os Números Realmente Significam
A variabilidade da frequência cardíaca é a métrica mais mal interpretada no treinamento de endurance. Veja o que o HRV realmente diz, como interpretá-lo e por que uma única leitura matinal pode mudar seu dia inteiro de treino.
Como Não Explodir Num Gran Fondo: A Ciência da Durabilidade
A maioria dos ciclistas amadores decai muito depois da hora 2. Pesquisas mostram que durabilidade — sua capacidade de sustentar potência quando fatigado — é treinável, mensurável e o maior preditor de sucesso num gran fondo.
7 Zonas vs 5 Zonas de Treino: Por Que Zonas Baseadas Apenas em FTP Te Limitam
O modelo clássico de 5 zonas baseado em porcentagens de FTP é uma média populacional. Um modelo de 7 zonas baseado no seu metabolismo real oferece alvos de treinamento personalizados que correspondem a como seu corpo realmente funciona.
Nutrição no Dia da Prova: Quantos Carboidratos Por Hora Você Realmente Precisa?
A maioria dos ciclistas amadores subalimenta em 50%. A ciência diz 60-90g de carboidratos por hora para esforços acima de 2 horas. Veja como calcular seu alvo pessoal e praticá-lo antes do dia da prova.
O Que Acontece Quando Você Perde um Dia de Treino (E Por Que Planos Rígidos Falham)
Você perdeu os intervalos de terça. Seu plano está arruinado? Não. Mas se seu plano não consegue se adaptar, pode muito bem estar. Veja a ciência das sessões perdidas e por que planejamento adaptativo importa.