Treino de endurance,
finalmente inteligente.
Coaches de IA que montam o seu plano de ciclismo e corrida, aprendem com cada sessão e se adaptam quando o seu corpo pede.
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Hoje
Recupere bem. Nada planejado para hoje.
Corrida clássica em base aeróbica a 65-75% da velocidade de limiar. Constrói densidade mitocondrial e oxidação de gordura. O ritmo...
0% do plano da semana concluído.
Check-in dos coaches
Hoje é um dia de descanso total para o corpo absorver a carga de treino e se preparar para a sessão de 1h20 em ritmo de meia-maratona amanhã.
Aproveite a recuperação para focar na mobilidade, garantindo que a cadeia posterior esteja pronta para o trabalho de manutenção de amanhã.
Sua qualidade de sono de 5/5 com 8,5h é uma base excelente para a fase de taper enquanto acompanhamos as métricas de recuperação de hoje.
Sua visão geral
Fitness
Carga rolante de 42 dias
Fatigue
Carga rolante de 7 dias
Frescor
Bloco pesado
Momentum
Fitness em construção
Progresso da fase
Semana 9 de 12
Base aeróbica
Semana 1–4Construção de endurance aeróbica básica e adaptação muscular inicial à corrida.
Build
Semana 5–8Desenvolvimento de limiar e melhora da eficiência cardiovascular em ritmos moderados.
Pico
Semana 9–11Intensidade específica de prova e afinação neuromuscular.
Taper
Semana 12Redução de volume com intensidade mantida para pico de performance.
Consistência de treino
Cada quadrado é um dia · últimos 6 meses
Três coaches de IA que trabalham como um time só. Endurance, força e nutrição, juntos em cada decisão.
Marco
Endurance
Monta o seu plano de treino e guia você semana a semana. Periodização, volume e intensidade, tudo cuidado por ele.
Lucas
Força e condicionamento
Programa o trabalho de força e a prevenção de lesões para atletas de endurance. Dose mínima, resultado máximo.
Ana
Nutrição esportiva
Cuida da sua alimentação, hidratação e nutrição no dia da prova. Prático, sem achismo.
Planos que se constroem sozinhos. Periodizados, adaptativos, com base científica.
Escolha a sua prova-alvo e as horas disponíveis. Os coaches cuidam da periodização, dos intervalos, das semanas de recuperação e dos ajustes semanais.
Abril de 2026
Resumo do mês
Cada sessão, revisada. Feedback que ajusta o seu plano.
Consistência de potência, disciplina nas zonas, pace, drift de FC. Os coaches destrincham tudo e ajustam o que vem a seguir.
Insights pós-treino
Cada sessão é lida pelos três coaches. Eles te dizem o que funcionou, o que não funcionou e o que fazer a respeito.
Marco
Endurance
Ritmo certeiro. O drift de FC ficou abaixo de 4%, o que mostra que o motor aeróbico ainda está absorvendo carga sem quebrar.
Lucas
Força
Pernas frescas depois do taper. Inclui 2×6 split squats na quinta para reforçar a estabilidade unilateral antes do bloco de prova.
Ana
Nutrição
A nutrição segurou até a segunda metade. Faça um pré-carregamento de 60g de carboidrato 90 minutos antes do tempo run de amanhã para chegar com o tanque cheio.
Dados do treino
Todas as métricas do seu dispositivo, lado a lado. Planejado versus realizado, sem planilha.
Detalhes do treino
Cada gráfico do seu treino, plotado segundo a segundo. Os coaches leem drift, recuperação e forma do esforço a partir disso.
Frequência cardíaca ao longo do tempo
Como foi a sensação?
O seu sinal subjetivo treina os coaches com o tempo, para que eles aprendam o que é difícil na sua escala.
Percepção subjetiva de esforço (PSE)
3/5 · Difícil
Eles se lembram de tudo. Um contexto que cresce com o tempo.
Cada conversa, lesão e padrão molda como eles te treinam. O conselho fica mais afiado quanto mais você treina e mais eles te conhecem.
Marco
Especialista em Endurance
O teste de limiar de quarta fecha a sua fase de base. Vale avisar: da última vez que você rodou limiar (14 de jan), seu joelho esquerdo travou por 2 dias depois e, em fevereiro, você disse que o timing da nutrição da Ana tornou a recuperação bem mais fácil.
Então chamei ela pra terça e quarta. Se o joelho aguentar, esse teste reseta seus paces de Z2 e Z4. Você está 8 semanas limpo desde a fisio.
Ana
Especialista em Nutrição
Puxando daqui do Marco. Suas corridas de terça à noite têm vindo mais pesadas do que os dados preveem: em 4 das últimas 5, seu RPE esteve um degrau acima do que a FC e o pace mostravam. Em março você mencionou que o café da manhã ficou irregular depois que suas reuniões de segunda mudaram para 8h, então vamos botar algo de verdade na terça de manhã. Aveia, iogurte, pasta de amendoim. Mesma coisa na quarta antes do teste, mais um copinho de suco de laranja. Dá pra fazer?
Marco
Especialista em Endurance
Beleza. Vou registrar isso como seu primeiro esforço forte pós-reabilitação, então sinaliza qualquer coisa na quinta de manhã e eu corto a sessão de quinta.
Alvo: 170 a 175 de FC por 20 minutos. No último teste (14 de jan) você abriu em 178 e estourou perto do minuto 12, então segura os 5 primeiros, depois pisa. Você já fez isso antes.
Pergunte qualquer coisa aos coaches (# para referenciar treinos, @ para mencionar um coach)
Seus dados, visualizados. Mais de 30 widgets, prontos no primeiro dia.
Da carga de treino à recuperação, do sono às zonas de FC. Gráficos feitos para atletas, não dashboards genéricos.
Fitness
Carga rolante de 42 dias
Fatigue
Carga rolante de 7 dias
Frescor
Bloco pesado
Carga de treino
Fitness, Fatigue e Frescor · 90 dias
Consistência de treino
Cada quadrado é um dia · 6 meses
Momentum
Fitness em construção
Domínios de carga
54% da Carga veio do aeróbico esta semana
Prontidão
Treinar mais leve
Prontidão por intensidade
Melhor: Moderado (Z3–Z4)
Perfil de recuperação
Recupera rápido
Tendência de VFC
Variabilidade da frequência cardíaca · 30 dias
Mix de esportes
Distribuição de tempo · 4 semanas
Carga semanal de treino
Carga por semana · planejado vs real
Tempo nas zonas de FC
Divisão empilhada · 4 semanas
Sono
Qualidade e duração · 7 dias
ACWR · Aguda : Crônica
Carga de 7 dias vs média de 28 dias
Perfil de potência
Potência média máxima · este bloco vs anterior
Progresso da fase
Semana 9 de 12
Base aeróbica
Semana 1–4Endurance aeróbica básica e adaptação muscular inicial.
Build
Semana 5–8Desenvolvimento de limiar e eficiência cardiovascular.
Pico
Semana 9–11Intensidade específica de prova e afinação neuromuscular.
Taper
Semana 12Redução de volume com intensidade mantida para pico de performance.
Dia da prova, no ponto. Preparação destilada em um plano.
Estratégia de pace a partir dos seus dados de potência, nutrição a partir do seu perfil metabólico, equipamento ajustado ao clima. Atualizado todo dia.
Gran Fondo Santa Catarina
Prontidão de prova
A linha sólida é o seu fitness real. A linha tracejada projeta para onde o treino está indo. A tracejada horizontal é o CTL que você precisa atingir no dia da prova.
- Bater 55 CTL na semana da prova
- Duas sessões de afiação restantes
- Taper começa 10 dias antes
Clima no dia da prova
Previsão do dia da prova, com recomendações de equipamento que ficam mais precisas conforme o dia se aproxima.
Vento
14 km/h NE
Umidade
60%
Chuva
15%
Estratégia de pace
Alvos de potência por trecho, baseados no seu FTP e no perfil do percurso. Segure nesses números para ficar dentro da janela de chegada estimada.
Percurso
Perfil completo de elevação com todas as subidas detectadas e categorizadas. Os trechos em vermelho marcam as subidas pesadas; passe o mouse em qualquer ponto para distância, elevação e inclinação.
4 subidas detectadas
Morro do Boi
CAT 35.2 km · 6.4% · +334 m
Serra do Mar
CAT 28.9 km · 7.2% · +641 m
Retorno Alto
CAT 43.1 km · 5.1% · +158 m
Rampa Final
CAT 44.2 km · 4.8% · +202 m
Plano de nutrição de prova
Carboidrato por hora, taxa de hidratação e gasto total de energia, ajustados ao seu perfil metabólico. Cada feed zone colocada antes de importar.
Carboidrato
75 g/h
8 géis no total
Hidratação
750 ml/h
4 squeezes
Energia
3,280 kJ
gasto total
Feed zones no percurso
Programação
- Largada → km 15, Só água. Comece a se alimentar antes da primeira subida.
- A cada 25 min, 1 gel (25g de carboidrato). Alterne os sabores para evitar enjoo.
- A cada 45 min, 1 squeeze de mix eletrolítico (500ml, 40g de carboidrato).
- Km 120, Gel com cafeína (75mg). Combustível do empurrão final.
- Últimos 12 km, Sobe para 90g/h. Último gel no km 130.
Baseado no seu perfil de atleta e na duração estimada da prova.
Sincroniza com o seu equipamento. Automaticamente, nos dois sentidos.
Treinos estruturados vão direto para o seu Garmin. Atividades chegam do Strava. Dados de recuperação vêm do WHOOP. Zero trabalho manual.
Strava
Atividades sincronizam automaticamente
Garmin
Treinos são enviados para o seu dispositivo
WHOOP
Dados de recuperação chegam todo dia
Perguntas, respondidas. Tudo que vale perguntar desde já.
Os coaches, os planos, os dados, o preço. Sem letra miúda, sem pegadinha escondida.
Quem de fato me treina?
Três coaches de IA que trabalham como um time só. Marco cuida de endurance e periodização, Lucas cuida de força e prevenção de lesões, Ana cuida de nutrição e alimentação de prova. Eles enxergam o que os outros estão fazendo, então as recomendações se encaixam ao longo da semana.
Do que eu preciso para começar?
Nada de especial. Comece o seu trial grátis de 7 dias, escolha uma prova-alvo (ou só uma meta de "ficar mais fit") e conecte um dispositivo ou digite o seu FTP e as zonas manualmente. Os coaches trabalham com o que você der e preenchem as lacunas à medida que mais dados chegam.
Como os planos de treino são montados?
Um agente macro rascunha o bloco (base, build, peak, taper) com metas de Carga e distribuição de intensidade. Depois um agente revisor testa o plano contra regras de ciência do esporte antes de chegar até você. As zonas calibram para o seu FTP e o seu perfil metabólico, não para um template genérico.
Os planos realmente se adaptam ou é só um calendário fixo?
Cada sessão concluída, cada sinal de recuperação do WHOOP e cada mensagem no chat podem mudar o que vem depois. Se você dorme mal ou pula uma sessão, os coaches reescrevem o resto da semana. Os planos são vivos, não travados.
E se eu não tenho medidor de potência?
Frequência cardíaca funciona. Pace funciona. Potência é bom, mas não é obrigatório. As zonas calibram pelo sinal com que você treina, e os coaches leem a sessão a partir do que o seu dispositivo gravou.
O que acontece se eu me machuco ou perco uma semana?
Avise os coaches. Eles reconstroem o bloco em volta do buraco. Sem guilt-trip, sem empilhar as sessões perdidas na próxima semana, sem intervalos de castigo. Lesões e eventos da vida são só contexto que eles consideram.
O que é perfil metabólico e eu preciso de laboratório?
Sem teste de laboratório. A gente estima VO2max e VLaMax a partir dos dados normais de treino, usando o modelo de Mader. Isso alimenta zonas personalizadas, previsões de oxidação de gordura e carboidrato e recomendações de nutrição ajustadas ao seu metabolismo real.
O que os coaches lembram sobre mim?
Conversas, lesões, preferências, viagens, eventos da vida, padrões nos seus dados. A memória se acumula, então o conselho fica mais afiado com o tempo. Uma consolidação semanal limpa duplicatas e contradições para manter a memória organizada.
Quais esportes e dispositivos o Watts suporta?
Ciclismo e corrida hoje. Strava para sincronização de atividades, Garmin para envio de treinos estruturados, WHOOP para dados de recuperação. Mais integrações a caminho.
Quem é dono dos meus dados? Posso exportar?
Você é. Tudo é exportável, apagável e nunca vendido. Se você for treinar em outro lugar amanhã, leva todo o seu histórico com você.
Qual a diferença para o TrainingPeaks ou o Intervals.icu?
Aqueles são dashboards. Watts é um coach. Eles te mostram números; a gente interpreta, planeja em cima deles e, de fato, conversa com você sobre eles.
Quanto custa?
US$ 24,99 por mês ou US$ 249 por ano para acesso completo. Começa com um trial grátis de 7 dias, sem cobrança no cartão antes do fim do período. Pode cancelar quando quiser.
Pare de adivinhar.
Comece a treinar.
Garanta acesso antecipado aos seus três coaches de IA. Avisamos por e-mail no momento em que entrarmos no ar.