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Ciencia del entrenamiento, insights de coaching de resistencia y consejos.
Qué es VLaMax y por qué tus zonas de FTP están mal
La mayoría de los ciclistas entrenan con 5 zonas de potencia basadas en FTP. Pero las zonas basadas solo en FTP pierden la mitad del panorama. VLaMax — tu tasa máxima de producción de lactato — cambia todo sobre cómo deberías entrenar.
HRV para atletas de resistencia: Qué significan realmente los números
La variabilidad de frecuencia cardíaca es la métrica más malinterpretada en el entrenamiento de resistencia. Esto es lo que realmente te dice el HRV, cómo leerlo y por qué una sola lectura matutina puede cambiar todo tu día de entrenamiento.
Cómo no reventar en una Gran Fondo: La ciencia de la durabilidad
La mayoría de los ciclistas amateur se desploman después de la hora 2. La investigación muestra que la durabilidad — tu capacidad de sostener potencia cuando estás fatigado — es entrenable, medible y el mayor predictor de éxito en una gran fondo.
7 zonas vs 5 zonas de entrenamiento: Por qué las zonas basadas solo en FTP te frenan
El modelo clásico de 5 zonas basado en porcentajes de FTP es un promedio poblacional. Un modelo de 7 zonas basado en tu metabolismo real te da objetivos de entrenamiento personalizados que coinciden con cómo funciona realmente tu cuerpo.
Nutrición para el día de carrera: ¿Cuántos carbohidratos por hora necesitas realmente?
La mayoría de los ciclistas amateur se alimentan un 50% de menos. La ciencia dice 60-90g de carbohidratos por hora para esfuerzos de más de 2 horas. Así calculas tu objetivo personal y lo practicas antes del día de carrera.
Qué pasa cuando te saltas un día de entrenamiento (y por qué los planes rígidos fallan)
Te saltaste los intervalos del martes. ¿Se arruinó tu plan? No. Pero si tu plan no puede adaptarse, podría ser lo mismo. Esta es la ciencia de las sesiones perdidas y por qué la planificación adaptativa importa.