Entrenamiento de endurance,
por fin inteligente.
Coaches de IA que arman tu plan de ciclismo y running, aprenden de cada sesión y se adaptan cuando tu cuerpo lo pide.
Sé el primero en saberlo cuando salgamos
Hoy
Recupérate bien. Nada planificado para hoy.
Carrera aeróbica clásica al 65-75% de la velocidad de umbral. Construye densidad mitocondrial y oxidación de grasa. El ritmo...
0% del plan de la semana completado.
Check-in de los coaches
Hoy es un día de descanso total para que tu cuerpo absorba la carga de entrenamiento y se prepare para la sesión de 1h20 a ritmo de media maratón de mañana.
Aprovecha la recuperación para enfocarte en la movilidad, asegurando que la cadena posterior esté lista para el trabajo de mantenimiento de mañana.
Tu calidad de sueño de 5/5 con 8,5 h es una base excelente para la fase de taper mientras seguimos las métricas de recuperación de hoy.
Tu resumen
Fitness
Carga rodante de 42 días
Fatiga
Carga rodante de 7 días
Frescura
Bloque pesado
Momentum
Fitness en construcción
Progreso de la fase
Semana 9 de 12
Base aeróbica
Semana 1–4Construcción de endurance aeróbica básica y adaptación muscular inicial al running.
Build
Semana 5–8Desarrollo del umbral y mejora de la eficiencia cardiovascular a ritmos moderados.
Pico
Semana 9–11Intensidad específica de carrera y afinamiento neuromuscular.
Taper
Semana 12Reducción de volumen con intensidad mantenida para el pico de rendimiento.
Consistencia de entrenamiento
Cada cuadro es un día · últimos 6 meses
Tres coaches de IA que trabajan como un solo equipo. Endurance, fuerza y nutrición, juntos en cada decisión.
Marco
Endurance
Arma tu plan de entrenamiento y te acompaña semana a semana. Periodización, volumen, intensidad, todo resuelto.
Lucas
Fuerza y acondicionamiento
Programa el trabajo de fuerza y la prevención de lesiones para atletas de endurance. Dosis mínima, máximo resultado.
Ana
Nutrición deportiva
Se encarga de tu alimentación, hidratación y nutrición el día de la carrera. Práctico, sin adivinanzas.
Planes que se construyen solos. Periodizados, adaptativos, con base científica.
Elige tu carrera objetivo y las horas disponibles. Tus coaches se encargan de la periodización, los intervalos, las semanas de recuperación y los ajustes semanales.
Abril de 2026
Resumen del mes
Cada sesión, revisada. Feedback que ajusta tu plan.
Consistencia de potencia, disciplina en las zonas, pace, drift de FC. Tus coaches lo desglosan y ajustan lo que viene.
Insights post-entrenamiento
Cada sesión la leen los tres coaches. Te dicen qué funcionó, qué no funcionó y qué hacer al respecto.
Marco
Endurance
Pace clavado. El drift de FC se mantuvo por debajo del 4%, lo que indica que el motor aeróbico sigue absorbiendo carga sin romperse.
Lucas
Fuerza
Las piernas están frescas tras el taper. Suma 2×6 split squats el jueves para reforzar la estabilidad unilateral antes del bloque de carrera.
Ana
Nutrición
La nutrición aguantó toda la segunda mitad. Haz una precarga de 60 g de carbohidrato 90 minutos antes del tempo de mañana para llegar a tope.
Datos del entrenamiento
Cada métrica de tu dispositivo, lado a lado. Planificado contra real, sin planilla.
Desglose del entrenamiento
Cada gráfico de tu entrenamiento, trazado segundo a segundo. Los coaches leen drift, recuperación y forma del esfuerzo desde aquí.
Frecuencia cardíaca en el tiempo
¿Cómo te sentiste?
Tu señal subjetiva entrena a los coaches con el tiempo, para que aprendan qué significa "duro" en tu escala.
Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
3/5 · Difícil
Se acuerdan de todo. Un contexto que crece con el tiempo.
Cada conversación, lesión y patrón moldea cómo te entrenan. El consejo se afila cuanto más entrenas y más te conocen.
Marco
Especialista en Endurance
El test de umbral del miércoles cierra tu fase de base. Vale la pena avisar: la última vez que corriste umbral (14 de ene), tu rodilla izquierda se cargó durante 2 días y, en febrero, dijiste que el timing de la nutrición de Ana hizo la recuperación mucho más fácil.
Así que la traje para el martes y el miércoles. Si la rodilla aguanta, este test resetea tus paces de Z2 y Z4. Estás 8 semanas limpio desde la kinesiología.
Ana
Especialista en Nutrición
Retomando desde Marco. Tus carreras de los martes por la noche vienen más duras de lo que los datos predicen: en 4 de las últimas 5, tu RPE estuvo un escalón por encima de lo que mostraba tu FC y tu pace. En marzo mencionaste que el desayuno se puso irregular cuando tus reuniones de los lunes pasaron a las 8am, así que pongamos algo real el martes a la mañana. Avena, yogur, manteca de maní. Lo mismo el miércoles antes del test, más un jugo de naranja chico. ¿Sirve?
Marco
Especialista en Endurance
Bien. Lo voy a registrar como tu primer esfuerzo fuerte post-rehabilitación, así que avisame cualquier cosa el jueves a la mañana y recorto la sesión del jueves.
Objetivo: 170 a 175 de FC durante 20 minutos. En el último test (14 de ene) abriste en 178 y explotaste cerca del minuto 12, así que aguanta los primeros 5 y después empuja. Ya lo hiciste antes.
Pregúntale lo que sea a tus coaches (# para referenciar entrenamientos, @ para mencionar a un coach)
Tus datos, visualizados. Más de 30 widgets listos desde el día uno.
De la carga de entrenamiento a la recuperación, del sueño a las zonas de FC. Gráficos hechos para atletas, no dashboards genéricos.
Fitness
Carga rodante de 42 días
Fatiga
Carga rodante de 7 días
Frescura
Bloque pesado
Carga de entrenamiento
Fitness, Fatiga y Frescura · 90 días
Consistencia de entrenamiento
Cada cuadro es un día · 6 meses
Momentum
Fitness en construcción
Dominios de carga
54% de la Carga vino del aeróbico esta semana
Preparación
Entrenar más suave
Preparación por intensidad
Mejor: Moderado (Z3–Z4)
Perfil de recuperación
Recupera rápido
Tendencia de VFC
Variabilidad de la frecuencia cardíaca · 30 días
Mix de deportes
Distribución de tiempo · 4 semanas
Carga semanal de entrenamiento
Carga por semana · planificado vs real
Tiempo en zonas de FC
Desglose apilado · 4 semanas
Sueño
Calidad y duración · 7 días
ACWR · Aguda : Crónica
Carga de 7 días vs promedio de 28 días
Perfil de potencia
Potencia media máxima · este bloque vs anterior
Progreso de la fase
Semana 9 de 12
Base aeróbica
Semana 1–4Endurance aeróbica básica y adaptación muscular inicial.
Build
Semana 5–8Desarrollo del umbral y eficiencia cardiovascular.
Pico
Semana 9–11Intensidad específica de carrera y afinamiento neuromuscular.
Taper
Semana 12Reducción de volumen con intensidad mantenida para el pico de rendimiento.
Día de carrera, en punto. La preparación destilada en un plan.
Estrategia de pace a partir de tus datos de potencia, nutrición a partir de tu perfil metabólico, equipo ajustado al clima. Actualizado a diario.
The Traka 200
Preparación para la carrera
La línea sólida es tu fitness real. La línea punteada proyecta hacia dónde va tu entrenamiento. La horizontal punteada es el CTL que necesitas alcanzar el día de la carrera.
- Alcanzar 55 CTL en la semana de la carrera
- Quedan dos sesiones de afinamiento
- El taper empieza 10 días antes
Clima el día de la carrera
Pronóstico del día de la carrera, con recomendaciones de equipo que se afinan a medida que se acerca el día.
Viento
10 km/h E
Humedad
50%
Lluvia
10%
Estrategia de pace
Objetivos de potencia por tramo, tomados de tu FTP y del perfil del recorrido. Mantén estos números para caer dentro de la ventana de llegada estimada.
Recorrido
Perfil completo de elevación con cada subida detectada y categorizada. Los tramos rojos marcan las duras; pasa el cursor en cualquier punto para ver distancia, elevación y pendiente.
4 subidas detectadas
Els Àngels
CAT 35.2 km · 6.4% · +334 m
Sant Miquel
CAT 28.9 km · 7.2% · +641 m
Rocacorba
CAT 43.1 km · 5.1% · +158 m
Rampa Final
CAT 44.2 km · 4.8% · +202 m
Plan de nutrición de carrera
Carbohidrato por hora, tasa de hidratación y gasto total de energía, ajustados a tu perfil metabólico. Cada feed zone puesta antes de que importe.
Carbohidrato
75 g/h
8 geles en total
Hidratación
750 ml/h
4 bidones
Energía
3,280 kJ
gasto total
Feed zones en el recorrido
Cronograma
- Salida → km 15, Solo agua. Empieza a comer antes de la primera subida.
- Cada 25 min, 1 gel (25g de carbohidrato). Alterna sabores para evitar fatiga de sabor.
- Cada 45 min, 1 bidón de mezcla de electrolitos (500ml, 40g de carbohidrato).
- Km 120, Gel con cafeína (75mg). Combustible del empuje final.
- Últimos 12 km, Sube a 90g/h. Último gel en el km 130.
Basado en tu perfil de atleta y la duración estimada de la carrera.
Se sincroniza con tu equipo. Automáticamente, en los dos sentidos.
Los entrenamientos estructurados se envían a tu Garmin. Las actividades llegan desde Strava. Los datos de recuperación vienen de WHOOP. Cero trabajo manual.
Strava
Actividades sincronizan automáticamente
Garmin
Los entrenamientos se envían a tu dispositivo
WHOOP
Los datos de recuperación llegan a diario
Preguntas, respondidas. Todo lo que vale la pena preguntar de entrada.
Los coaches, los planes, los datos, el precio. Sin letra chica, sin condiciones escondidas.
¿Quién me entrena realmente?
Tres coaches de IA trabajando como un solo equipo. Marco se encarga de endurance y periodización, Lucas de fuerza y prevención de lesiones, Ana de nutrición y alimentación de carrera. Ven lo que hacen los otros, así que las recomendaciones encajan a lo largo de la semana.
¿Qué necesito para empezar?
Nada especial. Arranca tu prueba gratuita de 7 días, elige una carrera objetivo (o una meta general de "ponerte en forma") y conecta un dispositivo o introduce tu FTP y zonas a mano. Los coaches trabajan con lo que les des y van llenando los huecos a medida que llegan más datos.
¿Cómo se arman los planes de entrenamiento?
Un agente macro redacta el bloque (base, build, peak, taper) con objetivos de Carga y distribución de intensidad. Después un agente revisor lo somete a reglas de ciencia del deporte antes de que llegue a ti. Las zonas se calibran a tu FTP y tu perfil metabólico, no a una plantilla genérica.
¿Los planes se adaptan de verdad o es solo un calendario fijo?
Cada sesión completada, cada señal de recuperación de WHOOP y cada mensaje de chat pueden cambiar lo que viene después. Si duermes mal o te saltas una sesión, los coaches reescriben el resto de la semana. Los planes están vivos, no bloqueados.
¿Y si no tengo medidor de potencia?
Frecuencia cardíaca funciona. Pace funciona. La potencia es ideal pero no obligatoria. Las zonas se calibran con la señal con la que entrenes, y los coaches leen la sesión a partir de los datos que registró tu dispositivo.
¿Qué pasa si me lesiono o pierdo una semana?
Dile a los coaches. Reconstruyen el bloque alrededor del hueco. Sin guilt-trip, sin amontonar las sesiones perdidas en la semana siguiente, sin intervalos de castigo. Las lesiones y los eventos de la vida son contexto que se tiene en cuenta.
¿Qué es el perfil metabólico y necesito laboratorio?
Sin test de laboratorio. Estimamos VO2max y VLaMax a partir de los datos normales de entrenamiento, usando el modelo de Mader. Eso alimenta zonas personalizadas, predicciones de oxidación de grasa y carbohidrato y recomendaciones de nutrición ajustadas a cómo metabolizas energía realmente.
¿Qué recuerdan los coaches de mí?
Conversaciones, lesiones, preferencias, viajes, eventos de la vida, patrones en tus datos. La memoria se acumula, así que el consejo se afila con el tiempo. Una consolidación semanal recorta duplicados y contradicciones para mantenerla limpia.
¿Qué deportes y dispositivos soporta Watts?
Ciclismo y running hoy. Strava para sincronización de actividades, Garmin para envío de entrenamientos estructurados, WHOOP para datos de recuperación. Más integraciones en camino.
¿De quién son mis datos? ¿Puedo exportarlos?
Tuyos. Todo es exportable, borrable y nunca se vende. Si te vas a entrenar a otro lado mañana, te llevas todo tu historial contigo.
¿En qué se diferencia de TrainingPeaks o Intervals.icu?
Esos son dashboards. Watts es un coach. Ellos te muestran los números; nosotros los interpretamos, planificamos en función de ellos y, de hecho, hablamos contigo sobre ellos.
¿Cuánto cuesta?
US$ 24,99 al mes o US$ 249 al año para acceso completo. Empieza con una prueba gratuita de 7 días, sin cargo en la tarjeta hasta que termine la prueba. Puedes cancelar cuando quieras.
Deja de adivinar.
Empieza a entrenar.
Accede antes que nadie a tus tres coaches de IA. Te avisaremos por email el momento en que estemos en vivo.